自分でできる腰痛対策①
まず注意事項として、このような症状はないでしょうか？
- 夜痛くて眠れない（寝返りなどの動作時痛ではなく、夜間痛）
- 何もしなくてもズキズキと疼く（安静時痛）
- 最近原因なく急に体重が減少している。
- 骨を押さえた時に痛みがある。
- 足の感覚が鈍い
このような症状がある場合は、速やかに医療機関の
受診をお願い致します。
腰痛を解決する５つのポイント！
日常生活において多くの方が悩まされる腰痛・・・
どのような事に気を付けたらいいか、ポイントをまとめました。
- 同じ姿勢を長時間はNG！
- 立っている時は体重の負担を分散させる
- 荷物を持ち上げる時は膝を曲げる
- 椅子に座る時は深く座る、お腹に力を入れる
- 冷えは腰痛の原因に
同じ姿勢を長時間はNG！
立ちっぱなし、座りっぱなしなど同じ姿勢のまま長時間作業することが多いと思います。同じ姿勢を長時間続けると腰や背中に限定的に体重がかかってしまい、血流が悪くなり筋肉に負担がかかります。 定期的に休憩を挟んで、軽い運動やストレッチなどで血流の悪い部分を解放してあげましょう。
立っている時は体重の負担を分散させる
画像の説明を入力してください（フォントが小さく設定された文章です）
立つ時の姿勢は背筋を伸ばして、丹田（おへその4〜５センチ下のところ）に力を入れることを心掛けましょう。体重の負担を分散させる事によって腰への負担を軽減させるので、両足に均等に体重を乗せることも大切です。
また、中腰での前かがみ姿勢はもっと腰に負担をかけてしまいます。毎日の家事や仕事などでどうしてもこの姿勢になる時は、膝を軽く曲げるなどして腰への負担を軽減させましょう。
荷物を持ち上げる時は膝を曲げる
画像の説明を入力してください（フォントが小さく設定された文章です）
※この要素には、以下の２つをご記入ください。
・具体的な解決方法の解説
・その解決方法で解決できる根拠（理由）
※解決方法がイメージできる写真や素材画像を入れていただくと、より効果的です。
あいうえおかきくけこさしすせそたちつてとなにぬねのはひふへほまみむめもやゃゆゅよらりるれろわ・を・んアイエオカキクケコサシスセソタチツテトナニヌネノハヒフヘホマミムメモヤャユュヨララリルレロワ・ヲ・ンあいうえおか
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椅子に座る時は深く座る、お腹に力を入れる
立ちっぱなし、座りっぱなしなど同じ姿勢のまま長時間作業することが多いと思います。同じ姿勢を長時間続けると腰や背中に限定的に体重がかかってしまい、血流が悪くなり筋肉に負担がかかります。 定期的に休憩を挟んで、軽い運動やストレッチなどで血流の悪い部分を解放してあげましょう。
冷えは腰痛の原因に
立ちっぱなし、座りっぱなしなど同じ姿勢のまま長時間作業することが多いと思います。同じ姿勢を長時間続けると腰や背中に限定的に体重がかかってしまい、血流が悪くなり筋肉に負担がかかります。 定期的に休憩を挟んで、軽い運動やストレッチなどで血流の悪い部分を解放してあげましょう。
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